Il dolore muscolare (in termini scientifici: mialgia) affligge quotidianamente milioni di italiani. Può essere causato da sbalzi di temperatura, stress fisico e mentale o – seppur raramente – da patologie sottostanti più gravi. Vediamo in questo articolo come curarlo o lenirne i sintomi. Naturalmente.
Perché insorgono dolori muscolari?
La ragione principale è la carenza di acqua e elettroliti a livello muscolare. Nella vita quotidiana l’organismo (muscoli inclusi) è perfettamente in grado di preservarsi attingendo alle naturali riserve del corpo, come acqua e sostanze nutrienti. In circostanze particolari, come la scarsa idratazione e una dieta non bilanciata, il corpo entra in modalità “sopravvivenza”, sottraendo sostanze ai distretti non ritenuti necessari al mantenimento dell’organismo in vita. I muscoli, o la massa magra, generalmente, è la prima fonte da cui il sistema attinge per sopravvivere: acqua, glicogeno, sali minerali.
La mialgia e, inoltre, associata all’invecchiamento. Un fenomeno, la sarcopenia, fa sì che col passare degli anni i muscoli diminuiscano progressivamente in volume e densità, favorendo crampi, minore funzionalità e una maggiore propensione ai dolori.
Anche in giovane età, tuttavia, attività fisiche intense, sport ad alto impatto, posture sbagliate durante l’allenamento, possono esacerbare le conseguenze dei normali microtraumi muscolari che si verificano dopo aver procurato eccessivi stress fisici ai muscoli.
Molti scienziati, inoltre, associano i dolori muscolari a fattori psicosomatici: ansia, stress (che causano una sovrapproduzione di cortisolo), depressione, possono ridurre la funzionalità dei muscoli con conseguente minore irrorazione di sangue e sostanze nutritive in esso contenute.
Cosa fare quindi per prevenire i dolori muscolari?
La mialgia può sorgere spontaneamente (il classico crampo notturno i cui effetti – indolenzimento, intorpidimento o formicolio della parte interessata – si prolungano per il giorno successivo) o a seguito di prolungato esercizio fisico. È fondamentale, quindi, correre immediatamente ai ripari (o eseguire corretta prevenzione) correggendo o mantenendo alcune abitudini:
- Mantenersi idratati, bere il giusto quantitativo di liquidi (meglio se acqua) durante la giornata;
- Integrare con magnesio e potassio la propria alimentazione in caso ne fosse carente;
- Osservare una dieta bilanciata, col giusto apporto proteico (mediamente 1 grammo di proteine per kg di peso corporeo);
- Imparare tecniche di stress management: meditazione, yoga ecc.
- Allenarsi nella maniera giusta, evitando prolungate sessioni di allenamento e imparando correttamente le tecniche di esecuzione degli esercizi che si eseguono.
Ma se insorge un dolore muscolare (rimedi naturali)?
Ok, ipotizziamo che tu abbia ignorato le forme di prevenzione sopra indicate e ti sia ritrovato con dolori muscolari associati o non associati ad attività fisica intensa. Ecco cosa puoi fare:
- Terapia fisica (massaggi): attraverso la manipolazione – di mani esperte- delle fibre muscolari dolenti;
- Applicazione topica di unguenti e cremi a base di Arnica e/o Aloe;
- Ginger (Zenzero) ad assunzione orale: la spezia è nota per le sue capacità di antinfiammatorio naturale;
- Rilassarsi e bere una tisana a base di (chiedere in erboristeria): Foglie di Ulivo., Tè o Camellia Sinensis, Artiglio del Diavolo e Curcuma;
- Impacchi freddi e caldi sulla parte interessata.
Rimedi di sintesi (farmaci) della mialgia
- FANS (Farmaci antinfiammatori non-steroidei), come per esempio l’ibuprofene
- Cerotti medicati (che applicati sulla parte dolente veicolano il principio attivo del farmaco che includono direttamente sul muscolo dolente);
- Corticosteroidi ad assunzione orale o topica, ma solo previo consulto medico.
In conclusione
La mialgia, termine che definisce il dolore ad un muscolo o ad un gruppo muscolare, è una patologia comune a decorso benigno. Può essere prevenuta attraverso uno stile di vita più tranquillo e green. Il ricorso ai farmaci dovrebbe essere limitato a casi eccezionali (per esempio: il dolore non passa dopo qualche giorno). E’ sempre indicato rivolgersi ad un medico o richiedere assistenza sanitaria in caso si sospetti che il dolore muscolare non sia causato da fattori fisico-meccanici (es: attività fisica) o psicologici (stress o ansia).